優にゃんのLife Log

シンプルに生きるための記録。

禁酒するだけで?その驚きの効果とは?

こんばんは、優にゃんです)^o^(

禁酒を開始して5日ほど経過しました~♪

まだたったの5日ですが、少しずつ体に変化を感じています

主な変化としては、お肌の調子が良いです!!まず、赤みが減った気がします。次にお肌の感触が柔らかくなったし、毛穴の開きが小さくなったように感じます。

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たったの5日でこの変化!がんばりがいがありそうですね。

その他にも禁酒の効果はたくさんあります。今日は禁酒をすることで得られるであろう効果について調べてみようと思います)^o^(



禁酒したらどうなる?禁酒の効果

①食べ過ぎを抑え、ダイエット効果になる

 

アルコールの席でついつい食べ過ぎてしまうことってありますよね。それは、飲んだアルコールによって胃腸が刺激されることにより蠕動(ぜんどう)運動が盛んになり食欲が促進されるためです。お腹はいっぱいなのにお酒が入ると〆のラーメンまでいってしまうのもそのせいです。お酒でむちゃくちゃな食生活をしていた私のような人はお酒を飲まないようにするだけで食生活の改善が出来、ダイエット効果に期待できます。



また、アルコールは筋肉の生成にも悪影響を与えているので禁酒することで筋肉の分解を阻止し筋肉がつきやすくなります。なので、禁酒して筋トレをすることでダイエット効果が生まれます。



②内臓が正常化し、健康被害のリスクが減少する

 

「アルコールがもたらす悪影響」の記事でも書きましたが、アルコールには様々な病気のリスクが潜んでいます。禁酒をすることで病気のリスクを減らすことが出来ます。

 

younyan212.hatenablog.com

 



③睡眠の質が上がる

アルコールを飲むと良く眠れるという人がいます。私自身も、アルコールを飲むと寝つきが良くすぐに眠れると感じた経験があります。実際には、アルコールを飲んで眠ると確かに寝つきはよくなりますが、睡眠の途中で目が覚める中途覚醒や早朝に目が覚めてしまう早朝覚醒が起きるようになるそうです。

 

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なぜ、そのようなことが起きるのかというと、アルコールを摂取すると体内のアルコールを分解しようとアセトアルデヒドが発生します。アセトアルデヒドは深い眠りであるレム睡眠を阻害してしまいます。そのため、浅い眠りであるノンレム睡眠の状態が長くなり浅い眠りとなってしまうそうです。またアルコールによる利尿作用により寝汗をかきやすくなったり、いびきをかく原因にもなるので睡眠時の無呼吸になることへのリスクも高まりますので睡眠の質は悪いと言えます。



禁酒することでこれらの症状はなくなりますので睡眠の質が格段と上がることは間違いなさそうですね。



④禁酒は美肌効果あり!

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アルコールは肝臓に負担をかけるというイメージが強いですが、肝臓だけでなくお肌など様々な部位へ負担をかけています。アルコールを摂取することで活性酸素が生成されます。活性酸素が増えるとお肌に潤いを与えるコラーゲンやエラスチンという成分を酸化させてしまいます酸化することで性質が変わってしまい、潤いやハリが失われてしまいます。



またこの活性酸素の動きを抑制させるのが抗酸化作用ですが、この抗酸化作用に欠かせない働きをするビタミンE、Cの邪魔をするのもアルコールなんですね。アルコールを摂取することで肝臓にダメージを与えてしまいます。そうすると肌の主成分であるタンパク質を生成しにくくなります。



このことから禁酒をすることで肝臓の機能が回復し、お肌に潤いやハリが戻り美肌へ近付けるはずですよね。



禁酒をすれば、以上のような効果が期待できると知るだけでわくわくしてきますよね♪がんばろうってやる気にもなってきます)^o^(禁酒を続けて美肌と美BODYを手に入れられるようにがんばります!!

 

 

禁酒宣言!私がお酒を止める理由

こんばんは、優にゃんです。

卒煙してから1か月と数日。前回の禁煙日数を上回った気がします。

正確には記録していないのでわかりません:-(

しかし、正直これといった身体の変化が分からずにいます。まぁ、まだ1ヵ月ですから劇的な変化はないのかもしれませんね。それに、ほぼ毎晩のお酒で禁煙の効果が実感できないんではないかと感じています。

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一時期、平日は飲まないと決めて筋トレしたりしていたんですが、平日飲まなくても週末に飲んでしまうので身体は元に戻っていました。どっからどこまでが週末なのかもよくわからなくなり、平日でもお酒を飲むようになっていました。



正直私はお酒が無いと不安になります。

これも依存ですよね。

お酒を毎晩飲むようになったのは5年ほど前からです。それまでは家で飲むことはほぼ無かったし、仲間たちと飲みにいった時くらいなんで月に1,2回程度しかお酒を飲むことはありませんでした。環境や付き合う人によって段々とお酒を飲むようになりました。

今が一番ピークでお酒を飲みます。

私は飲み方も下手です。35歳にして飲み慣れていなかったせいか、泥酔します。

記憶飛ばします。自分でも危機感を覚えるようになりました。

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そこで、35歳、優にゃん、決めました。

お酒やめます。(家では飲まない)

週末も家では飲まない。




私が禁酒を決意した4つの理由

①へべれけに酔っ払いすぎる

私はお酒が弱いです。そのくせセーブが出来ないのでへべれけになります。

記憶も平気でなくします。この記憶をなくすことをブラックアウトというそうです。



ブラックアウトは、大量のお酒を摂取することで急性の中毒症状を起こし意識障害を起こしている状態です。この意識状態を起こした状態でも体の働きをコントロールする部位には障害が出ないので日常的な動きが出来るのが特徴です。たとえば、深酒で酔っ払って翌日起きたら昨夜の記憶はないけど、無事家に帰ってることってありませんか?それがこういうことなんですよね。



ブラックアウトはごく軽い意識障害だということになりますが、何度もブラックアウトを起こしていると物覚えが悪くなったり脳に障害が起こりやすくなると言われいます。

 

younyan212.hatenablog.com

 



②太った

お酒自体では太らないと言われます。私も過去に調べましたし、太りにくいお酒があるのも事実ですが、私は食べてしまいます。〆のチャーハン、雑炊が大好きなんですよね。〆に食べるご飯ってなんであんなに美味しいんでしょうね。

お酒と食事を楽しむ生活になって1年半。4キロ増加しています(;_;)

加齢のせいかもしれないし、タバコを止めたせいもあるかもしれませんが、お酒も大きな要因のひとつですね。

 

younyan212.hatenablog.com

 



③お金と時間を無駄にし過ぎている

お酒って意外とお金かかっていますよね。

私の場合、平日だとまずはビールから始まり、ハイボール3~4杯。1日600円程度お酒に使っていると思います。おつまみとかつい買っちゃうし、居酒屋さんも大好きでしょっちゅう行くのでざっと計算して月間3万円くらいお酒に費やしてきたと思います(・_・;)

煙草の計算もそうでしたが実際に計算して数字でみると恐ろしいほどお金使ってますね。

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時間もそうです。「今日はこれをしよう」と考えていてもお酒が入ると動けなくなりそのまま寝てしまうことも多々ありました。いい歳ぶっこいた大人がですよ。ほんと、情けない生活をしてきました。仕事が終わってからの時間を有意義に過ごすことって大事ですよね。



④体調不良になる

とにかく重いんです。ここのとこ。

太ったせいもあるし、梅雨でむくんでいるせいもあると思うんです。しかし、朝は特に重いんですよね。体も頭も心も。清々しい朝が無いというか。

いつもイライラしています。いつもやる気がありません。原因がお酒なのかはわかりませんが、ゼロではないと思うんです。



以上が私が禁酒を決意した4つの理由です。



早速禁酒、始めてみようと思います。

健康的にすがすがしく生活するために頑張ります)^o^(

 

 

 

嫌煙家にも優しい?IQOS(アイコス)の魅力とは?

こんにちは、優にゃんです。

卒煙開始から1か月以上が経過しました。

わーい、ぱちぱちぱち~(笑)

タバコとさよならして1か月、私は見事な嫌煙家になりました(ー_ー)

私の会社は幼稚な大人が多いようで、会社の建物から駐車場までのほんの少しの距離を歩きたばこする人が数名います。もう、ほんっとに腹立ちますよね!!テレビなんかで受動喫煙の問題がこんなにも言われているのに平気でそういうことするおじさん達はまだまだいますよね。

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喫煙者の方と同じ空間にいるだけでその方に染み込んでいるタバコの臭いにムカムカしちゃうほどの嫌煙家になりました。自分が止めたので余計にタバコの臭いに嫌気がさしちゃうんでしょうね。

しかし、IQOS(アイコス)を吸ってる人だと同じ空間にいても嫌な臭いがしないんですよね。居酒屋とかで横で吸われても意外と平気なんです。恐るべしIQOS(アイコス)ですよ。今日はそんなIQOS(アイコス)について調べてみます♪



そもそもIQOS(アイコス)ってなに?

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IQOS(アイコス)はタバコ葉を燃やさずに熱する次世代タバコです。電子タバコに近いですが、電子タバコではない最先端のタバコと言えますね。

IQOS(アイコス)の最大の特徴が火を使わず、「電気加熱式」というもので電気で加熱する仕組みになっています。

 

火を使わないので灰も出ない!

これは画期的だと私は思いました。タバコ吸ってる時は車や喫煙場所の灰の飛び散りが気になっていたのでこれが無いのはすごいなぁって思いますね。

 

煙も少なくニオイもほとんどない

これは嫌煙者にはありがたいことです。IQOS(アイコス)は水蒸気にちかいような煙が少しだけ出ますが、臭いもほぼありません。気にならない程度の臭いですね。なので飲食店などで禁煙とされる場所でも「IQOS(アイコス)ならOK」という場所も増えつつあるようです。

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紙巻タバコに比べて有害物質90%以上カットされている

これもすごいですよね。90%以上ってほぼカットです。ただ、ニコチンは含んでいますし、有害であることは変わりないです。そこだけは勘違いしないようにしないといけませんね。

 

ヤニがつかない

煙が出ないのでヤニと呼ばれるものが出ません。これまでのタバコを吸うと部屋が黄ばんだり、歯が黄ばむといったことが無くなります。

 

これだけ従来のタバコの嫌な部分がカットされ、実際に吸った感じがしないんじゃないのって客観的に思ってしまいそうですが、大丈夫です。吸った感じはちゃんとあります。実は私も卒煙する前に一度だけIQOS(アイコス)を吸ったことがあります。確かに物足りなさはありましたが、継続して吸っている方に聞くと慣れるみたいですね。むしろ、従来の紙巻タバコが吸えなくなるようです。煙の臭さとか吐き気がするほどダメになるようです。

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これだけ良いこと尽くしのIQOS(アイコス)なので、みんなIQOS(アイコス)にしちゃえばいいじゃーんって単純に思うんですがIQOS(アイコス)のデメリットについて調べてみようと思います。



①高額商品である

 

IQOS(アイコス)は定価で1万円前後します。

2017年3月に新型IQOS(アイコス)が発売されましたが、新型が10,980円、旧型が9,980円するそうです。またIQOS(アイコス)専用のタバコである「ヒートスティック」が460円します。これまでの紙巻タバコに比べると導入するだけでお金がかかる点が最大のデメリットではないでしょうか。

 

②連続で吸えない

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デメリットと言えるのかわかりませんが、IQOS(アイコス)は連続で吸えません。

1本吸うごとに6分間の充電が必要だからです。

私は喫煙者の時、2本連続して吸いたいときがあったのでこれはきついかもしれません。IQOS(アイコス)愛用者の中にはこの充電問題のせいでIQOS(アイコス)2本持ちをする人や紙巻タバコも併用している人も多くいるようですね。



③故障がある

実は結構故障があるという話は聞きますね。掃除、充電等のメンテナンスとかも必要みたいなのでこれまでの紙巻タバコに比べると手間はかかると思います。

 

今日はIQOS(アイコス)の魅力とデメリットについて調べてみました。

デメリットはありますが、私個人の意見としてはIQOS(アイコス)は魅力的ですね。私はもう卒煙していますので吸うことはありませんが、一緒に止めたはずの恋人さんが最近どうやら再開しているようなので勧めたいですね。というか勧めています。また吸うならIQOS(アイコス)にしてね。と、強くお願いしています(--〆)

 

 

 


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今更聞けない!えごま油は結局どんな効果があるの?

こんにちは、優にゃんです。

まだ梅雨の鬱から抜け出せずにいます(笑)夏よ来い~

しかし、ダイエットもままならないので急に夏が来てしまうのも戸惑いますっていうワガママおばさんです。(笑)

少しずつでも夏に向けてダイエットが出来ればと思います。お手軽ダイエットはないでしょうかね。お手軽ダイエットと言えばそういえば、去年くらいでしょうか、えごま油って流行りましたよね?えごま油はダイエットに効果があるんじゃなかったでしょうか?

スーパーでそんなに高価ではない値段で売っていたのを記憶しております。

今更なんですが、えごま油ってどんな効果があるんでしょうか?

調べてみましょう)^o^(



ダイエットに最適?えごま油って?

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えごま油とは、シソ科植物である「えごま」の種子から抽出される食用油のことです。

えごまは中国、韓国が原産地で昔から食用だけでなく美容、医療の分野で幅広く使われてきました。日本での歴史も古く、縄文時代のモノからえごまの種子見つかっているそうでその頃には日本に存在したことがわかります。



そんなえごま油ですが、このえごま油の最大の武器といえるものがえごまに含まれる成分である「α-リノレン酸です。α-リノレン酸とはオメガ3の必須脂肪酸と言われており、ヒトの体内で作れないので食事から摂り入れるしかない重要な成分なのです。

このα-リノレン酸にどのような効果があるのかと言うと、脳の神経細胞を活性化させることにより、認知症の改善・防止が期待できます。また、動脈硬化心筋梗塞、高血圧の予防、老化や、アレルギー症状の緩和をすると言われています。



では、ダイエット効果はあるんでしょうか?

えごま油はダイエットに効果ありです!!なぜ、えごま油がダイエットに効果があるのかについて詳しく調べてみましょう♪

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えごま油に含まれるオメガ3脂肪酸には血液中の悪玉菌コレステロールを排出しようとする作用があります。つまり、悪玉菌コレステロールが排出されることにより、

悪玉菌の増加を防ぐだけでなく腸内環境を整え新陳代謝も上がりデトックス効果があるというわけです。また、えごま油はオイルであることも快便を促す効果があるようです。

オイル効果で腸管が滑りやすくなり便が排出されやすくなります。



便秘を解消するだけでも、代謝があがりダイエットに期待できます。



また腸内環境を環境を整えることは美肌にも繋がってきますよ。えごま油は女性の強い味方になってくれそうですね♪



えごま油はいつどうやって摂取したらいいの??

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えごま油の摂取方法はいたって簡単です。

えごま油大さじ1杯を就寝前(22時くらい)に一杯飲む。

以上です。

えっ、たったそれだけ?ってびっくりしちゃいますよね。



えごま油の摂取で気を付けたいポイントが2点あります。

まず、一つ目はえごま油は熱さないこと。えごま油は熱に弱いので常温、または冷蔵庫で冷やした状態で摂取します。サラダなんかにかけて食べると良いかもしれませんね。また、酸化しやすい油なので早めに使い切る必要があります。



次に、空腹での摂取は控えること。いくら体に良いとしてもえごま油は油です。空腹で油を摂取すると胃腸がびっくりし、下痢を起こす危険があります。

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えごま油にはどんな効果があるのかという今更な疑問でしたが、えごま油は摂取方法をきちんと守ればダイエット、便秘、美肌に絶大な効果が期待出来ることがわかりました)^o^(

しかも、大さじ1杯を飲むだけです。とっても簡単ですよね。ぜひ、今日からでもやってみようと思います。

最低1か月は続けて効果が出せるように頑張ろうと思います♪


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ダイエット中に朝ご飯は摂るべき?摂らないべき??

こんにちは、優にゃんです。

突然ですが、皆さんは朝ご飯は食べますか?

私は基本的に食事は摂らないです。甘酒と豆乳を1:1で混ぜたものをコップ一杯と炭酸水500ml1本が私の朝ごはんとしているものになります。ほぼ水分ですね~

ダイエット中だとカロリーが気になりますよね。朝ご飯といえども食事をしたらカロリー摂取になるんじゃないかという不安から食事はしないようになりました。

 

 

しかし、ダイエットには朝ご飯が重要だという人もいます。ダイエット中の朝ごはんは必要なの?必要ないの?気になったので調べてみました。

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朝ご飯を食べることのメリット

まず、朝ご飯を食べることで起きるメリットについて調べてみようと思います。

朝ご飯を食べることのメリットは以下の4点です。

 

①朝ご飯を食べることは体温を上昇させエネルギー消費の効率を上げる。

②朝ご飯を食べることで脳が起きますので仕事、勉強の集中力が上がる。

③朝ご飯を食べることで胃腸が活性化し、排便を促す作用がある。

④朝ご飯をしっかり食べることで昼食のドカ食いを避けられる。

 

メリットを見てもわかるように、朝からしっかり行動しエネルギーを消費させるためには朝ごはんを食べることは重要なんです。実は朝ごはんを食べる人と食べない人とでは肥満の傾向にも差があり、朝ご飯を食べている人の方が肥満の傾向は低いとされているんだそうです。

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ダイエット中は朝ごはんを食べる習慣を持った方が良さそうだということがわかりましたね!しかし、なんでもかんでも食べれば良いというわけでは無さそうです。ダイエット中の朝ごはんはどんなメニューが良いんでしょうか?

 

 

ダイエット中の朝ごはんはこれがおすすめ♪

ずばり、和食が一番おすすめです。

 

ご飯、お味噌汁、お魚、お豆腐、納豆、漬物、卵焼き(ゆで卵)

 

少量のおかずを数点揃えることで見た目だけでなく、お腹の満足感も違ってきますよね。

朝食の理想のカロリーは400~500kcalと言われていますので食べすぎには注意が必要です。

また、和食を朝ご飯でいただくポイントとしては、

 

・ご飯を白ご飯から雑穀米や玄米に変え、栄養価のアップを図る

・お味噌汁には野菜を多く入れる

・お豆腐、納豆などの発酵食品を摂り入れる

 

工夫次第では、飽きがこない栄養満点の朝ごはんを楽しめそうです。

特にお味噌汁は日本古来の「美容食」と言われるほど、優れた食材です。

野菜だけでなく、豚肉を入れることで動物性のタンパク質の補給も出来るしお味噌汁には様々な利点があります。

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しかし朝は誰しも時間がないもの。毎日毎日数品準備するのは大変ですよね。

時短として、たまごかけご飯に納豆やチーズを混ぜたものでも十分な栄養補給が摂れますよ)^o^(

また野菜不足を感じたら野菜ジュースで補うようにすると良いですね。

 

 

 

このように、ダイエット中に関わらず、朝ご飯を摂取することは大変重要なことがわかりました。食べた方がエネルギー消費が効率的になるし、仕事などの作業効率も上がりそうなので朝ご飯はしっかり食べようと思いました。特に、美容食と言われる味噌汁は欠かさず食べるようにしたいですね。夜のうちから作っておけば朝からバタバタと作らずに済むので、お味噌汁は夜作ろうと思います♪

 

 

美味しい朝ごはんで元気な一日を過ごすことでキレイへの近道になりそうですね。

梅雨太りってどういうもの?梅雨は痩せにくいの?

すっかり、梅雨本番を迎えてすでにだるだるになっちゃっています。

こんにちは、優にゃんです。

先日、「湿邪」について書きましたが、梅雨の時期は湿度の影響で様々な不調を感じます。私自身、雨が続くとむくみを感じ体がいつも以上に重く感じています。

 

younyan212.hatenablog.com

 

ダイエットしたいのに体の重さややる気が出ないせいでなかなか踏み出せずにいます(*_*)

 

 

実は梅雨の時期は「梅雨太り」という言葉があるくらいダイエットに不向きな季節だったんです!!では、梅雨がダイエットに不向きな理由について探ってみようと思います♪

 

 

梅雨の季節ははどうしてダイエットに不向きなの?

①むくみがカラダとココロを重くする

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梅雨の時期は、じめじめと湿気の多い季節です。この湿気こそが梅雨にダイエットが不向きな原因です。つまりどういうことかと言うと湿気が高いことで体内から余計な水分を排出されにくくなり体内に水分が溜まりがちになり、むくみができます。雨の日は洗濯物が乾きにくいですよね、それと同様のことが体内で起こっていると思って大丈夫です)^o^(

ダイエット中の方が梅雨に入り、体重が減りにくくなった若しくは体重が増えていると感じてる場合はもしかしたらむくみが原因かもしれません。

溜まった水分の量だけ体重は増加してしまいます。

 

 

 

これを聞いてもしかしたら、「なんだ脂肪が増えているわけではないんだ」とホッとした方もいるかもしれません。むくみは水分といえども侮れません!

そもそもむくみというのは体内の老廃物と水分が混ざり合ってできています。これが脂肪と混ざり合うことでセルライトへと化けてしまうのです。セルライトは非常に落ちにくい脂肪なのでむくみだからと放置するのは危険なんですね。

 

 

 

それだけでなく、むくみは体を重く感じさせます。梅雨の時期は朝晩の気温の寒暖差から自律神経が乱れやすい季節でもあります。むくみの重さと自律神経の乱れによる気分の落ち込みで無気力になってしまう前にきちんとむくみを解消させ少しでも清々しい日々を送れるようにする努力も必要ですね。

 

 

②気温が上がることで代謝が落ちる

 

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梅雨のこの時期は夏に向け徐々に気温が高くなってきます。

6月で夏日を記録することも珍しいことではありませんよね。

気温上昇に伴い代謝は落ちていきます。どういうことかと言うと、冬は気温が低く寒いと感じますよね。すると、私たちの体は体温をキープするためにエネルギー代謝を上げ脂肪を燃やしているのです。これが気温が高くなってくることで頑張って代謝を上げなくても体温がキープできるようになるので寒い冬に比べると暑い季節は代謝は落ちていきます。

汗をかきやすい夏よりも実は冬の方が痩せやすいと言われているのは気温と代謝の関係によるものなのです。

 

 ③雨が続くと外出も億劫になり、運動量が減る

 

 

すみません、これは完全にイメージなんですが、間違いではないと思いませんか?

晴れていたらお散歩でも行こうか!ってなるのに悪天候だと家から出たくないものですよね。梅雨の時期はどうしても運動量が減る気がします。

 

 

梅雨が終わればすぐに楽しい夏がやって来ます。

梅雨太りなんてしている場合ではないですよね。しっかり梅雨太りを対処して美BODYに近づけて夏を楽しみたいですよね!

 

 

梅雨太りなんかさせないための3つの対処法

 

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①むくみに効果があるという「カリウム」を摂る

カリウムには体内の余分な水分やナトリウムを尿と一緒に体外へ排出する作用があります。カリウムを積極的に摂取することで余分な水分を体外に排出させむくみを解消させることに繋がります。

カリウムを含む食材としては、アーモンド、ほうれん草、じゃがいも、バナナなどがあります。

 

 

②リンパマッサージをする

むくみの解消には湯船に浸かってのリンパマッサージが有効的です。

 

 

③水分を摂取する

 

体内に水分が溜まっているのに水分を摂るって意外に思われがちなんですが、余分な水分や老廃物を体内にだすためにはしっかりと水分を摂ることが重要です。特に梅雨の時期は体が水分不足で乾いていることに気付きにくい季節です。体内の水分の巡りを良くするために水分補給はしっかりしましょう。

 

 

梅雨太りしない為の対処法を実践し、梅雨のじめじめ湿気に負けないカラダ作りを心掛けましょうね♪

 

 

ダイエット中のアルコールは本当に厳禁なの??

こんばんは、優にゃんです。

ダイエット宣言から、数日経過…変化なしです(+_+)むしろ増えている…

夏が近付くにつれてビールが美味しいですよね。

また禁煙の影響か多少苛立ちなんかも重なり「平日はお酒を飲まない」が出来ない今日この頃です。んーーー基本的に意志が強い方ではないのでまた気を引き締めないといけないなって思っております。

 

 

しかし、甘えを言うならば、ダイエット中のアルコールは本当にダメなのかしら、飲んでも太らないお酒なんてないのかしら、と思ってしまいます。タバコも止めてお酒も止めるなんてストレスになっちゃいますよね(・_・;)笑

というわけでダイエット中のアルコールは本当にダメなのか調べてみようと思います♪

 

 

ダイエット中にアルコールは厳禁ですか??

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結論から言うと、「厳禁」と言われていました。ただ、一概にダイエット中のお酒は厳禁というわけでは無い様です。お酒の飲み方や種類が重要になります。

 

 

まず、なぜお酒=太ると言われているかというとお酒には糖質が多く含まれているからと言われています。ただ、それは醸造と呼ばれる種類のお酒に限ります。醸造酒にはビール、ワイン、日本酒などがあり、純粋なアルコールに糖分やタンパク質が含まれています。

その逆に、太りにくいとされているお酒に蒸留酒と呼ばれるものがあります。蒸留酒はアルコール以外にエネルギーとなるものが含まれていないため太りにくいとされています。蒸留酒には焼酎、ウイスキー、ウォッカなどがあります。

 

 

 

またアルコールのカロリーはエンプティ(空の)カロリーと言われるもので、蓄積されないカロリーと言われています。つまり糖質等を含まないアルコールのみで太るというのは考えにくいのです。

 

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これからビールが美味しい季節になりますが、醸造酒であるビールは控え蒸留酒である焼酎やウイスキーを飲むようにしようと思います!!しかし、せっかく太りにくいとされる蒸留酒に変えたとしてもお酒のお供となるおつまみに気を遣わなければ意味がありません。

お酒は太ると言われますが、本当の原因はそのおつまみにある場合が多いようです。

 

 

お酒には満腹感を鈍らせる作用がある

実はアルコールを摂取すると食欲が増すことは科学的に証明されているようです。お酒を飲むとどんなに食べてもいつまでも食べれるような気がしますよね(笑)

お酒を飲むことでアルコールを分解しようと肝臓が働きだします。すると血糖値があがりにくくなることで満腹中枢への刺激がなくなり満腹を感じにくくなるという仕組みです。

 

 

ではどのような事に気を付ければ良いのでしょうか。

 

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①空腹でお酒を飲まない

これは肝臓に大きな負担をかけてしまうからです。お酒を飲む前にカロリーの少ない豆腐や野菜を摂取するようにしましょう。またむくみ対策として海藻なんかもおすすめです。飲酒前の水分補給として水などでも良いようです。

 

 

②おつまみに注意する

炭水化物、油モノには要注意です。焼き鳥、お刺身などの高たんぱく質の食材をとるようにすると代謝の促進にもつながるので良いですね。また発酵食品である納豆、チーズ、キムチもダイエット効果があるので積極的に食べましょう。

 

 

③飲酒後の「シメ」は厳禁です。

シメのラーメン、最高ですよね、私も大好きです。

しかし、それだけは絶対だめですね。シメのおかゆとかもやっちゃいますが、グッと我慢して水分をひたすら摂取しましょう。

 

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こうして見るとダイエット中でも十分美味しくお酒を飲めそうな内容になっていますよね。

飲み方、お酒の種類に注意さえすれば、お酒=太るということはありません。

ただくれぐれも飲みすぎには注意しないといけませんね。

ダイエット中だから飲めないと悲観することなくストレスフリーで程よいお酒を今宵も楽しもうと思います(*^。^*)