優にゃんのLife Log

シンプルに生きるための記録。

禁煙をする上で最大で最後の敵、「禁煙鬱」に負けない方法

 

 

こんにちは、優にゃんです。

タバコをやめて3ヶ月とちょっと経ちましたがこの期間中の最大の敵である「禁煙鬱」について今日は書いてみようと思います。

 

 

 

禁煙鬱ってなに?

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禁煙鬱とは、禁煙によるストレスから鬱状態に陥ってしまうことを言います。

私の場合ですが禁煙に成功したら体が元気になって元気ハツラツになるかと思っていました。しかし、気付いたらあれ、なんかやる気が起きないなっていう状態が続いていたんです。正直、今も禁煙鬱の状態は続いています。

 

 

禁煙鬱の原因はセロトニン不足

なぜそのような状態になるかというと、セロトニン不足が大きく関係していると言われています。

喫煙者はニコチンにより脳内を支配されてしまっています。

喫煙者はタバコを吸って安堵感のような快楽を覚える瞬間があるんですが、それは快楽物質である「ドーパミン」が放出されているからなんです。

このドーパミンは過剰に放出されすぎると依存などの症状を引き起こしてしまうので、そうならないために「心のブレーキ」とも呼ばれている「セロトニン」が活躍します。

 

 

 

しかし、タバコを止めニコチンを摂取しないことでドーパミンが放出されることはなく、セロトニンの活躍する場面もなくなってしまいます。それにより、セロトニンが不足してしまうんですね。

セロトニン不足になったことにより、心は暴走を始め鬱の状態へと陥ってしまいます。

 

 

 

禁煙鬱はいつまで続くの?

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「なんとなくやる気が出ない。」

「なぜか、小さなことでイライラする」

そんな状態は本当に辛いです。イライラしたくないしやる気を持って頑張りたい。だけど、うまくいかないのです。禁煙がこの鬱状態の原因ならまた喫煙した方が楽なんじゃないか、そう考えてしまいそうになる瞬間もあります。

 

 

 

でも、大丈夫です。禁煙鬱はいつかは終わります。

セロトニンが回復するのには大体最低3ヶ月程度と言われています。ニコチンに支配されていた脳内が正常に動き出すのです。その事から禁煙鬱は大体3ヶ月程度と言われることが多いです。しかし、個人差はあると思います。禁煙鬱自体、禁煙をしたら必ずなるものではありません。もし、禁煙鬱になってしまっても「いつかは終わる、永遠に続くものではない」と割り切ることが大事です。

 

 

 

セロトニンを増やす方法

 

セロトニン不足により禁煙鬱になってしまったら、なるべくセロトニンを増やすように生活しましょう。セロトニンを増やす方法は以下が有効的なようです。

・スクワット、ダンス、ウォーキング等のリズム運動

・朝日を浴びる

・朝食は和食中心にする

・規則正しい生活リズムを心掛ける

 

 

 

禁煙鬱は最大だけど、最後の敵

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タバコを止めて本当に痛感していることがあります。

それは、「ニコチンってこわい」ということです。

タバコを始めることは誰にでもできる簡単なことです。

だけどタバコを止めることは簡単ではありません。

十分気持ちを作って、せっかく止めたのに禁煙によるストレスから鬱になったりする。すべてはニコチンが引き起している事だと思うと、ニコチンって本当に怖い成分なんだと実感します。

 

 

 

私の場合、禁煙鬱さえ乗り越えられたら禁煙は成功すると思っています。こんな苦しみを乗り越えたら、また吸いたいとは思わない。ニコチンにまた支配されたくはないです。

なので禁煙鬱には負けたくないです。

 

 

 

 

でも、個人差があります。私の禁煙による鬱状態は軽度のものだと思います。しかし重度の方もいらっしゃるかもしれません。生活するもの苦しいとか、起きられないほど辛いとかひどい状態になってしまったら、お医者さんへ行きましょう。なにがなんでも戦う必要はありません。最悪の場合、ニコチンを摂取することも選択肢であっても良いと思います。禁煙はまたいつでも出来ます。

禁煙したい気持ちさえ強く持ち続けていれば禁煙は出来ます。

なので無理をせず、お互いに禁煙に励んでいければと思います。

30代女子必見!今こそ体温を上げて免疫力アップさせよう♪

こんにちは、優にゃんです。

30代後半に差し掛かり、疲れやすくなったなあと思っている今日このごろです。

お肌も荒れたら治りにくいし免疫力が低下しているのかなと不安です。。。

免疫力と言えば、免疫力には体温が大きく関わっていることを知っていますか?

 

 

低体温の人が増えてきた!

みなさんは自分の平熱をご存知ですか?私は若いころに比べると低くなってきたのですが、36.8~37.3°程度が平熱です。一般的には平熱は36.5~37.1°くらいの範囲であると言われています。私の場合は一般的よりやや高めと言えますね。

 

 

近年、平熱が低い「低体温」の人が増えているそうです。

その理由は筋肉量の低下にあるんだそう。昔に比べて便利になったことで私たちのライフスタイルが変わり活動量も減りました。そのせいで昔に比べると筋肉量が低下したと言われています。

 

 

 

体温が上がれば免疫力も上がる!

なぜ、低体温であることは悪いこととされているのでしょうか?

低体温だと、血流が悪くなります。血流というのは血液の流れを指していますが、血液の役割というのは、私たちを作っている何十兆個という細胞に酸素、栄養を送り届けることです。また老廃物を回収してくれる役割も担っています。

血液の中には免疫機能を持つ白血球があり、白血球は血流に乗り体の中を巡ることでウイルスや細菌等の侵入を阻止する役割があります。

 

 

 

血流が悪くなるということはそれらの働きが鈍くなりますので免疫力が低下し、ウイルスや細菌への攻撃が遅れ、風邪やそのほかの病気が発病することに繋がっていきます。実は白血球はウイルスや細菌だけでなく、ガン細胞に対しても攻撃をしてくれていて体内で出来上がったガン細胞を死滅させてくれています。それはガン患者さんだけの話ではなく健康な人の体内でもガン細胞というのは1日に5000個出来ているんだそうです。

それを日々攻撃し、死滅させてくれているのが白血球なのです。

体温を上げ、血流を良くすることはガンになる予防にもなるんです。

 

 

 

体温を上げることのメリット

体温を上げることで血流が良くなり、体内を健康に保てることがわかりましたが、そのほかにはどんなメリットがあるのでしょう。

 

 

1.基礎代謝が上がり、太りにくい体質に変わる。

基礎代謝とは私たちが呼吸や食事等普通に生活しているだけで消費するエネルギーのことですが、体温が上がることでその基礎代謝も上がるのです。なぜ、体温を上げると基礎代謝があがるのかというと、体温を保つことにもエネルギーを消費しています。低い体温より高い体温を保つことの方がより多くのエネルギーを消費するからです。

 

 

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体温を上げ、基礎代謝が上がることで内臓脂肪も減っていきます。メタボ対策にもなり太りにくい体質へと変わっていくそうです。

 

 

 2.新陳代謝が活発になることで細胞レベルのアンチエイジングに繋がる

30代後半になれば、アンチエイジングと言う言葉には敏感になります。少しでも若々しくありたいというのは女性としては当然のことですよね。

体温が下がると血流が悪くなり、老廃物がうまく排出されなくなりむくみや便秘気味になります。体温を上げることで体内の毒素を排出し、若々しいお肌へと導かれます

 

 

 

このように、体温を上げることは良いこと尽くし!

では、体温を上げるにはどうしたらよいのでしょう?

一時的ではなく、基礎体温を上げることが重要!

勘違いしてはいけないのが、体温を上げる=体を温めることではありません。

湯船に浸かることや、温かいものを食べる、飲もことは一時的には体を温め、体温を上昇させてくれますが体温を上げるというのはもっと根本的な改善が必要なのです。

 

 

 

体温を上げるには運動が一番!

筋肉量を増やすことが体温を上げるうえで不可欠になります。

はじめは簡単なストレッチなどの運動から始めると良いですね。時間が取れればウォーキングを行うことや、自宅で簡単な筋トレなども効果的です。

 

 

 

その他の体温を上げるための対策としては、

・冷たい水、食べ物を摂らない(飲み物は常温にする)

・一日1回、毎日の入浴タイム

・体を冷やさないように心掛ける

 

 

 

今日は、体温を上げることのメリットについて調べてみました。

30代後半、体のガタが出始めるころです。いつまでも出来るだけ元気でいられることが一番ですよね。免疫力をあげ、イキイキした生活を送れるように、少しだけ日々の生活を見直してみるのも大事ですね。

私にも出来る?ネットで見つけた禁酒方法を調べてみた

こんにちは、優にゃんです。

前回の記事で禁酒することを決めました。どんな禁酒方法があるのか今日は調べてみようと思います♪

 

younyan212.hatenablog.com

 

 

 

ネットで見つけたみんなの禁酒方法①

お酒の量を少しずつ減らす

いきなり止めるのはちょっと・・・と言う方達が実践していた禁酒方法です。

平日は飲まない

毎日飲むお酒の量を減らす

⇒たとえば、いつもはビール3本飲んでいたのを1本にし、あとはノンアルコールビールや炭酸水にするなどの方法が多くみられました。

私の場合、これは却下ですね。なぜなら、飲む量をコントロールするのがとても下手だからです。これが出来るならとっくにやっていますね。

 

 

ネットで見つけたみんなの禁酒方法②趣味を見つける

お酒を飲む時間を無くそう作戦ですね。

またはお酒のことを考えない、お酒を飲みたい気持ちを紛らせよう作戦です。

お酒を飲んでいた時間に読書をする

お酒を飲んでいた時間にジムへ行き体を動かす

これは、良い方法だなあと思います。お酒を飲んでいた時間を有意義な時間に変えられたら禁酒して良かったと思えるはずです。

 

 

 

ネットで見つけた禁酒方法③すっぱり止める!!

まあこれが一番の方法だと私は思います。

禁酒も禁煙と同じならこの方法が最適です。つべこべ言わずに止める

すっぱり止めるにあたっての注意点としては、自分で決めて止めるんだということと、お酒を飲むことがもう嫌すぎて止めるんだと認識することが大切だと思います。

 

 

どうしてお酒を飲むことが嫌なのかも明確にした方が良いでしょう。

 

 

私がもうお酒から解放されたい理由

  1. お金と時間の無駄
  2. 健康的になりたい
  3. 美肌になりたい

こんなとこでしょうか。以前の記事でも書きましたのでそちらも読んでみてください。

 

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禁酒方法はみんなそれぞれ自分に合った方法があると思います。

やり方はどうでもいいというかなんでもいいんですよね。

どうして禁酒をしたいのか、禁酒をしてどうなりたいのかを考え、実行していくことが大事なんだろうなあって思います。

 

 

私は今度こそ何が何でも禁酒を成功させ、精神的にも肉体的にも安定したいなあと思っています。お酒を飲むようになって太ったし、精神面でも不安定だったりしていたのでそのあたりは改善していきたいですね!

 

 

まとめ

・禁酒は禁煙同様すっぱり止めるべし

・禁酒開始したら、筋トレ、読書に専念すべし。(その他趣味でも可)

・なぜお酒を止めたのか、止めてどうなりたくて止めたのか胸に留めておくべし

 

 

 

わたしがアルコールに依存する理由

 

 

 

こんにちは、優にゃんです。

相変わらずのアルコール漬けな日々です(^_^;)多分きっとアルコール依存症なんだと認めてはいます。

 

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ただ正直そこまで危機感がないのはそれほどひどくはないと思っているからです。アルコール依存症と一言で言っても程度に差があります。

 

 

アルコール依存症の程度

たまーに見かけることがあるんですが、お昼のコンビニでお酒の臭いをプンプンさせながらお酒を買っているご老人。お店の外で早速一杯やっているようなああいう方が重度のアルコール依存症ではないかと思います(勝手にすみません)

 

 

ひどいアルコール依存症だと常にお酒を体に入れておかないと気が済まなくなるらしいです。そうなると仕事も行けなくなりますよね。そのうち体も壊すでしょう。

私は朝がくれば仕事にも行きます。お酒を飲むのは仕事から帰ってからの夜だけです。お酒の飲み方をコントロールできない点からアルコール依存症だと思っていますが軽度のアルコール依存症だと自分では思い込んでいます。

 

 

なぜ毎晩アルコールを飲むのか

なぜアルコールに依存しているのかということになりますが、アルコールという物質である薬物依存をしていることは間違いないです。仕事が終われば今日のお酒を考え始めます。

私はお酒を飲むと気持ちがリラックスしてふわふわして楽しくて仕方なくなります。つまり私は「酔っている」という状態が好きなんですよね。

 

 

酔っている状態を毎日続けると脳は酔っているとは認識しなくなるそうです。酔っている状態が当たり前になってしまうのでお酒を飲むことは当たり前の状態であろうとする行為ともいえます。お酒を飲まない方が逆に変、みたいな。私は正直その状態にあります。飲まないなんて考えられないって状態です。だから私は毎晩お酒を飲みます。

 

 

 

アルコールを毎晩飲むことで変わったこと

毎晩毎晩アルコールを飲むようになって変わったことがあります。

「その場だけを楽しむようになった」

私はお酒は好きです。恋人さんや友人とわいわい飲むのも好きです。ただ、楽しいのはその場だけで次の日の準備や未来のための準備はお酒を飲むことで怠ってきました。未来を考えない、今だけを楽しむようになった気がします。

 

 

アルコールより大事なもの

私は軽度のアルコール依存症だとは思うんですが、仕事には毎日行くし誰にも迷惑かけてないから別に大丈夫でしょ、って思っていました。でも最近、私が酔ってすぐに寝ちゃったあとに片付けや家事等をやってくれてる恋人さんに申し訳ない気持ちが生まれてきました(今更で遅いくらいですが。)

 

 

アルコールなんて、そんなものに時間とお金を費やして、なにやってんだろ、って冷静になれば自己嫌悪しちゃうくらいにがっかりします。お酒を飲んでしまったことで出来なかったことが夕方から夜の時間だけでも毎日結構あります。たとえば、ワンコのお散歩や、片付け、明日の準備や色々。アルコールより大事なものが私にはいっぱいあるのに抜け出せない弱さがあります。でも、もうこんな生活は止めたいんです。

 

 

だからやっぱり禁酒宣言

タバコを止めて3ヶ月。同じようにお酒も止めるべきだと思っています。

程よく飲むなんてコントロール出来ないので日々のお酒は止めます。うん、止めます!!

完全な断酒というよりは、前もチャレンジしましたが家では飲まないスタンスにします。

前の記事にも書きましたが、時間とお金を大切にしたいです。

 

 

younyan212.hatenablog.com

 

 

 

それからついでに筋肉女子目指します。

現在の体脂肪率21.8%なので目標は18%以下にしたい!!

アルコール漬けでは出来なかったこと、やります。取り戻したい自分をしっかり取り戻します。

 

禁煙100日目で見た夢の話

こんにちは、優にゃんです。

禁煙100日目を迎えました~。そんな朝に見た夢の話ですが、思いっきりタバコ吸っちゃってましたね。笑

夢は見てもほとんど覚えてないことが多いんですが、さすがに今日の夢は衝撃的で朝起きた時ちゃんと覚えていました。起きて安心しました、夢で良かった。

 

 

 

先日禁煙3ヶ月目の記事を書き、そう日数経っていませんが100日目を迎えました。まあでも100日目なんてまだまだたいしたことないですよね。記事にするまでもないんですが、せっかくなんで記事にします。

 

 

 

禁煙100日くらいじゃまだ油断大敵

先日、数年前から禁煙に成功している姉に会いました。

その時に禁煙3ヶ月~っていう話をしたところ、「3ヶ月くらいじゃ止めたうちには入らない」と厳しいお言葉を頂いてしまいました(‘_’)でも、そうだと思います。

実は私も以前6ヶ月の禁煙ののち、喫煙者に逆戻りした経験があります。禁煙にはゴールがありません。もう二度とタバコを吸うことはないと思っていてもふとした拍子にいとも簡単に喫煙者へ戻る危険性があるのです。

 

 

 

禁煙100日間でタバコを吸いたくなった瞬間

本当にふとした拍子に吸いたくなるんですよね。

禁煙初期のころは、イライラした時や、食後、お酒の席、色んな場面で吸いたくなりました。喫煙していた頃の習慣を脳がなかなか忘れてくれない感じでした。今はタバコを吸わないことに慣れたので吸いたくなる場面というのは減りました。

 

 

恋人さんと喧嘩した時が一番吸いたくなるかなー。「アンタと喧嘩したことで止めてたタバコを吸う羽目になった」って意地悪したい気持ちになるからですけど。笑

でもそんなことのためにまた喫煙者に戻ることはアホらしすぎるのでしませんが。

 

 

 

禁煙100日間で思うこと

一番はやはり、禁煙して良かったってことと、喫煙者には戻りたくないということですね。禁煙して良かったと思うのは、具体的な身体の変化等があったからではないんですが、精神的に強くなったって思います。何も頑張れない自分が禁煙っていうものに向き合い、しっかり日々頑張れてるっていう自信がつきました。だからこそ、何も頑張れない自分に戻りたくないって思いから喫煙者には戻りたくないと思うんだと思います。

 

 

 

タバコを止めたらお肌がぴちぴちになっちゃうかもって思ってましたがそんなこともないし太ったし、今現在はいいことはありません。タバコを吸っててもお肌きれいな人はキレイですもんね。ただ吸ってた時よりは多少綺麗になりました。

まだたった100日だし、まだまだこれからに期待ですね。

IQOS(アイコス)に変えてどうなった?

こんにちは、優にゃんです。
以前にパートナーさんがIQOSに変えたという記事を書きました。
それで、実際のところIQOSってどうなのよ?っていう感想を聞いてみました♪

 

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Q1.IQOS(アイコス)にして一番良かったことは?
「タバコ臭が気にならなくなった」

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タバコを止めてつくづく思うんですけど、紙巻タバコ臭って本当に臭いですよね。しかも喫煙者は残念なことに気付いていないんです。もちろん、自分でもタバコ臭がすることはわかりますが、それ以上に臭っていることに私も喫煙者の頃は気付きませんでした。


確かにパートナーさんのタバコ臭が気にならなくなりました。私がタバコを止めてすぐの頃はパートナーさん、まだ紙巻タバコでしたので臭いが気になって仕方ありませんでした。私がタバコを止めたので特に臭いに敏感になっていたせいもありますが。
IQOSは衣類への臭い移りもほぼありません。
ただ、先日パートナーさんも含むIQOS愛用者4名との飲み会はさすがに翌日鼻の中にIQOS臭が残っていましたね。タバコ臭は感じられませんが、IQOS独特のIQOS臭は多少はあるようです。


Q2.IQOS(アイコス)にして良かったことで他にありますか?
「車の中が灰だらけじゃなくなった」

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たしかに~!パートナーさん、紙巻タバコの時は吸い方が雑で運転席周りが灰だらけになっていたのですが、今はまったくありません。それは当然のことで、IQOSは灰が出ないというのも大きな利点のひとつですよね。私も喫煙者のころは、車の中もそうですが家の玄関前などの喫煙所が灰まみれになるのが嫌でした。私の場合はタバコをやめたことでそのストレスからは解放されることが出来ました。

 

Q3.IQOS(アイコス)のデメリットはありますか?
「故障が怖い」

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IQOSは電化製品ですから、故障します。今年(2017年)の3月に新型IQOS2.4Plusが発売されましたが、それ以前に発売されている旧型IQOSは故障が非常に多かったようです。

 


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パートナーさんが持っているIQOSは新型なのでまだ安心かなという気がしますが、実際にIQOSを使っている周りの方たちも故障には悩まされているようです。
主な故障内容としては・・・

・IQOSの加熱ブレードが折れる
・ポケットチャージャーが開きっぱなしで閉まらなくなる
・ポケットチャージャー、IQOSホルダーの充電ができない

上記3点が多いようです。


IQOSが故障した際には落ち着いてカスタマーセンターに連絡することを強くおすすめします。保証期間内であれば、新しいものと交換もしてくれるようです。
タバコという嗜好品ですがIQOSは電化製品ですので「壊れるもの」と認識するべきです。それを踏まえて丁寧に扱うようにすると良いですね。
万が一壊れてしまったら、落ち着いてIQOSのカスタマーセンターへご連絡を。


以上が、私のパートナーさんが感じたIQOSに変えて良かったこと、デメリットについての感想でした。私自身の感想としては、紙巻タバコよりもIQOSに変えてくれたおかげでタバコ臭への不快感はなくなり私自身、快適に過ごせていますね。

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IQOSは紙巻タバコに比べてタバコ臭が無いことや、灰が出ないことで「不健康に繋がる百害あって一利なしのタバコ」であることを忘れがちになります。紙巻タバコと比べて有害物質を大幅に減らしたそうですが、有害であることには変わりありません。
私が感じたデメリットのひとつに、IQOSに変えると禁煙をしようとしなくなる傾向があると思います。なんかちょっと紙巻タバコより健康被害少なそうだし、IQOSなら続けてもいいでしょ、って思っている気がします。

 

younyan212.hatenablog.com

 


IQOS本体が1万円くらいの高級品であることや未だになかなか手に入りづらい中購入出来たので手放すことは勿体ないですよね。紙巻タバコよりは確かに周囲への悪影響は少ないので暫くは良しとしますが、卒煙を果たした身としてはいずれパートナーさんにも卒煙していただけたらな、と密かに思っています。おわり。

人見知りは克服しないという選択

こんにちは、優にゃんです。
実はわたくし人見知りでございます。それも極度のやつです。笑
子供の頃は人見知りって大人になると勝手に治るものだと思っていました。今となっては勝手には治らないものなんだと実感しています。


そもそも人見知りってどういうもの?

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実は「人見知り」という言葉の定義は〈子供が知らない土地、人に対して恥ずかしがったり嫌がったりすること〉を指しており、大人に対しては人見知りという言葉は使わないようですね。では、大人に対してはどう表現するのかというと、良く言えば〈内気、シャイ、恥ずかしがり屋など〉悪く言えば〈コミュニケーション能力が低い〉という言葉になります。


人見知りの人は自意識過剰の人が多いと言われます。
人にどう見られているのか、どう思われているのかと自分のことが気になって自分を外に出せないという傾向があるようです。私の場合は自分が傷つかないようにと自分を守っているんだと思います。


また人見知りというのは警戒心の表れなので動物であれば誰しも持つ本能です。
ただ、大人になるにつれ環境によりその警戒心の度合いが人ぞれぞれで変わっていきます。現代社会では、近所付き合いが減ったことなどから人見知りのまま大人になる人が増えているようです。昔は、近所のおばさんに「今日は学校どうだった?」なんて話しかけられ会話をしたりしたものです。会話する機会が減る=会話になれず人見知りが克服できないということなのでしょうね。

 

人見知りって悪いこと?

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私個人の意見としては、人見知りであることが悪いことだとは思っていません
人見知り=警戒心が強いということは決して悪いことではありません。
私は警戒心もなく近付いてくる人の方が信用できないと逆に思ってしまいます
また人見知りあるあるとして、誰とでも打ち解けることは出来ませんが、自分が心を許した人にはとことん自分をさらけ出します。だから狭いけれど深い関係が築けるのです。

 

私はこれまで人見知りは克服しないことを選択して生きてきました


だって別に迷惑かけてないし。っていうスタンスで。

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しかし人見知りであることは悪いことではありませんが、損をしているのは確かだと思います。
皆の前で自分の意見を言えなかったり、話せないことで雰囲気を不穏なものにしてしまうこともあります。「アイツといてもつまんねぇし」って思われるんじゃないかと不安になることもあります。緊張してその場を楽しめないこともよくあります。
社会に出れば「コミュニケーション能力が低い」というレッテルも貼られてしまいます。もっとみんなと上手にコミュニケーション取れるのなら苦労せずに済んだことも多々あるんだと思います。

 

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大人になってよく言われるのが「他人に興味がないよね」って言葉です。
確かにそうなのです。自分に目を向けすぎているせいだと思います。他人にどう思われているか、どう見られているかばかりを考えすぎて他人に興味が持てなくなってしまっているのです。つまり、自分ばっかりのナルシスト過ぎて他人に興味がないということです。そう聞くとなんだか恥ずかしくなりますね。

 

人見知りは克服するべきなのか?
結論から言うと、克服しなくても良いんだと思います。
誰にだって得意不得意があります。人見知りなわたしたちは、少しだけ他人より会話が下手でコミュニケーション能力が低いだけです。心を開けば楽しめるし話せる相手もいます。そんなこと気にする必要はありません。


ただ、私はほんの少しだけ自分以外のものに目を向けてみようと思っています。なぜなら、孤独で生きていたいわけではないし、自分以外の人と向き合えるようにはなりたいからです。他人に興味を持って他人を知ることで自分にとっても刺激になればと思うようになってからです。

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今日のあの子はどれくらい笑ったかしら
昨日のあの子は泣いたりしていないかな
そういえば、あの人先週末より髪が短くなっているわ
最近、あの人日焼けがすごいわ


そんな些細な発見をしてみようと思います。そして勇気が出た時は本人に言ってみる。
「あ、髪切りましたよね?」とか。そんな日々を繰り返していたら、少しはコミュニケーション能力レベルが上がるんじゃないかと思います。おわり。